Vai mājās ir iespējams zaudēt 2-3 vai vairāk kilogramus nedēļas laikā? Jā, tas ir pilnīgi iespējams, bet tikai ar noteiktiem nosacījumiem. Ja nezināt, kā kļūt tievam, bet jums ir kvēla vēlme atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uzmanīgi izlasiet šo rakstu. Svara zaudēšana ir sarežģīts process un sastāv no atsevišķiem punktiem.
Tātad, kā zaudēt svaru nedēļā? Lai zaudētu svaru ātri un pareizi un nekaitējot ķermenim, pievērsiet uzmanību diviem fundamentāliem faktoriem – uzturam un fiziskajām aktivitātēm.
Pareizs uzturs
Kā zaudēt svaru nedēļā mājās? Nemaz nav nepieciešams badoties un izsmelt sevi ar smagiem spēka treniņiem. Lai sāktu, pietiek pārskatīt savu diētu un izveidot optimālo nedēļas ēdienkarti. Lai kļūtu tievs, ēdiet pareizi.
Tas nozīmē, ka jums ir jāēd daļēji, tas ir, vismaz 5 reizes dienā ar 3-4 stundu intervālu. Ēdiet mazas porcijas (apmēram 200 gramu katra). Tajā pašā laikā mēs iesakām pilnībā izvairīties no šādiem produktiem, kas kaitē jūsu figūrai:
- sāls un cukurs;
- stipra kafija, tēja;
- kečups, majonēze un citi produkti ar kancerogēniem taukiem;
- saldie konditorejas izstrādājumi;
- svaiga baltmaize;
- cepta pārtika;
- treknu pārtiku.
Izslēdzot no uztura visu iepriekš minēto, jūs vairs nedomāsiet, vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļas laikā. Jūs redzēsit izmaiņas gandrīz nekavējoties. Tajā pašā laikā koncentrējieties uz veselīgu pārtiku. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru mājās 1 nedēļas laikā un tajā pašā laikā labi piepildīties.
Ikvienam, kurš zaudē svaru, ir jāēd augļi un dārzeņi – ogļhidrātu un šķiedrvielu avoti. Pirms pusdienām labāk ēst augļus (tas palīdzēs normalizēt svaru). Un vispār šajās septiņās dienās pievērsiet lielāku uzmanību augu pārtikai. Taču ar zāli vien jūs nesamierināsies, tāpēc ir nepieciešams ēst arī dzīvnieku olbaltumvielas liesas gaļas veidā (truša, liellopa gaļa, vistas gaļa, bet ne cūkgaļa).
Nezini kā atbrīvoties no liekā svara? Ēdiet liesas zivis - būtiskā elementa, ko sauc par fosforu, avotu. Un, protams, viens no priekšnoteikumiem ir dzert daudz tīra ūdens (līdz 2 litriem dienā).
Fiziskā aktivitāte
Fiziskā neaktivitāte (vai ierobežotas mobilitātes) ne tikai negatīvi ietekmē veselību, bet arī izraisa strauju svara pieaugumu. Tāpēc tiem, kam patiešām ir svarīgi steidzami notievēt, vajadzētu ne tikai pareizi ēst, bet arī katru dienu pievērst uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Galu galā veselīga pārtika ir tikai puse no kaujas; jums būs jāpielāgo figūra, sadedzinot papildu kalorijas (ievadītas ķermenī ar pārtiku).
Tātad, kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā ar fiziskām aktivitātēm? Lai to izdarītu, katru dienu jāveic fiziski vingrinājumi:
- skriešana;
- peldēšana;
- pietupieni;
- atspiešanās;
- pievilkšanās;
- ātra staigāšana;
- riteņbraukšana;
- darbs pie simulatoriem.
Patiešām nav konkrētu ieteikumu attiecībā uz vingrinājumu veidu. Tā var būt jebkura aktivitāte vai vingrinājumu grupa no piedāvātā saraksta. Daudziem cilvēkiem un katram otrajam, kurš zaudējis svaru, sports ir kļuvis par dzīvesveidu.
Tajā pašā laikā nav nepieciešams pavadīt vairākas stundas, nogurdinot sevi sporta zālē. Pietiek fiziskām aktivitātēm veltīt apmēram 60 minūtes.
Vingrošana ir otra svarīga sastāvdaļa, kas kopā ar pareizu uzturu ļauj zaudēt svaru nedēļas laikā bez diētas. Nekas netiek dots par velti, kaut kas ir jāupurē. Šajā gadījumā mēs runājam par spēku un laiku. Tas ir vienīgais veids, kā salīdzinoši īsā laika periodā kļūt slaidam.
Diētas
Mēs izdomājām, ko ēst un kas būtu jāizslēdz no uztura, un uzzinājām par regulāru fizisko aktivitāšu milzīgo nozīmi. Bet pareizs uzturs un vingrinājumi ir tikai divi veidi (kaut arī visdrošākie), kā zaudēt svaru. Trešais ir ar noteiktas energosistēmas palīdzību. Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā, ja ievērojat stingru diētu? Pieredze rāda, ka ir iespējams zaudēt no 3 līdz 10 kilogramiem (atkarībā no programmas).
Ūdens (noņemt 5 kg)
Mums nekavējoties jābrīdina, ka šāda diēta ir ļoti stingra; to nevar izdarīt bez gribasspēka un neatlaidīgas vēlmes. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu, bet tikai ar mēru un līdzsvaroti. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni 30 minūtes pirms un pēc ēšanas (ne vairāk kā 3 glāzes). Pēc pulksten 18.00 pilnībā jāatsakās no ēdiena.
Dzeriet nedaudz uzsildītu ūdeni, jo auksts ūdens palēnina vielmaiņu. Ja jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi (200 g) ūdens. Toksīni un atkritumi tiks izvadīti no organisma dabiskā veidā. Tajā pašā laikā esiet uzmanīgi, jo tādā pašā veidā elektrolīti un derīgās minerālvielas atstāj ķermeni. Tāpēc diēta tiek praktizēta tikai ārkārtējos gadījumos (kad nepieciešams pietiekami ātri zaudēt svaru).
Griķi (noņemt 7 kg)
Vai nezināt, kā ātri zaudēt svaru? Pēc tam pievērsiet uzmanību vienam no vismazāk kaloriju saturošajiem ēdieniem – griķiem (tos katru dienu jāēd vārītus bez sāls, cukura, eļļas un garšvielām). Dažādībai dažreiz varat dzert kefīru un noteikti izdzeriet vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā. Nedēļas beigās (6.-7. diena) varat ēst nekaloriju dārzeņus vai augļus. Griķu diēta ir izrādījusies ļoti efektīva.
Kefīrs
Kā jūs domājat, cik kg jūs varat zaudēt nedēļā ar kefīru? Speciālisti saka, ka ar šādu diētu ir viegli atbrīvoties no 10 liekajiem kilogramiem. Jums vajadzētu patērēt līdz 500 ml zema tauku satura vai zema tauku satura kefīra dienā. Ieteicams ēdienkarti dažādot.
- Tātad pirmajā dienā var apēst kādus četrus vārītus kartupeļus ar mizām (bez sāls un citām piedevām).
- Otrā diena - ne vairāk kā 400 g svaiga biezpiena.
- Trešais ir apmēram puskilograms augļu.
- Ceturtkārt - sagatavo līdz 400 g vārītas vistas krūtiņas.
- Piektajā dienā jums jāēd 400 g dārzeņu.
- Sestajā dienā - bez ēdiena, tikai minerālūdens (tā saucamā badošanās diena).
- Septītajā dienā varat apēst puslitru kefīra un ne vairāk kā 600 g augļu.
Visas nedēļas garumā noteikti dzeriet pietiekami daudz šķidruma (līdz 2 litriem).
Funkcijas
Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, taču neaizmirstiet par ātro diētu galvenajām briesmām - strauju svara pieaugumu pēc to beigām. Lai neatgūtu ar tādām grūtībām noņemtos kilogramus, ēdiet sabalansētu uzturu un koncentrējieties uz ilgtermiņa rezultātiem.
Piemēram, ja nedēļas laikā zaudējat 10 kg, tad, lai nostiprinātu sasniegtos panākumus, jums ir jānoturas no visa spēka apmēram 5-10 mēnešus. Šajā laikā jūsu ķermenis pieradīs pie jaunatklātā ķermeņa svara un uztvers to kā normālu.
Daudzi videoklipi internetā skaidri parāda, ka tas ir pilnīgi iespējams.
Noderīgi padomi
Šie padomi palīdzēs jums efektīvāk zaudēt svaru:
- Vairāk lēnu ogļhidrātu, mazāk tauku.
- Iemācieties skaitīt patērētās kalorijas.
- Neievērojiet diētu, ja tas jums ir sāpīgi grūti.
- Nezini, kā kļūt tievam? Konsultējieties ar uztura speciālistu.
- Katru dienu slavējiet sevi par jūsu pūlēm.
- Uz brīdi aizmirstiet par svēršanos uz svariem.
- Nav sliktu ieradumu (smēķēšana, alkohols).
Nav grūti iemācīties zaudēt svaru 7 dienu laikā, taču noteikti ir grūtāk sasniegt beigas un neizgāzties. Tici sev - un tev noteikti izdosies.